Vitamin D - Vorsicht mit der Einnahme

Kein anderes Vitamin wird derzeit so exzessiv beworben wie das Vitamin D.

Es heißt, ein Vitamin D Mangel sei weit verbreitet und die Vitamin D Einnahme deshalb für viele Menschen nötig.

So wird Vitamin D auch großzügig von Ärzten und Heilpraktikern verordnet, und manche Menschen schlucken es einfach auf eigene Faust.

Doch Vorsicht: Zuviel Vitamin D kann krank machen. Und manche Menschen vertragen aufgrund ihrer individuellen Veranlagung viel weniger Vitamin D als generell empfohlen. 

Lesen Sie im nachfolgenden Beitrag, warum Sie bei der Einnahme von Vitamin D äußerst vorsichtig sein sollten.

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Vitamin D ist wichtig für den Aufbau gesunder Knochen, das ist allgemein bekannt. Babys bekommen deshalb im ersten Lebensjahr Vitamin D verabreicht.

Das fettlösliche Vitamin D (auch Calciferol genannt) ist eng mit dem Calciumstoffwechsel verknüpft und sorgt dafür, dass Calcium ordnungsgemäß in die Knochen eingebaut wird. Darüber hinaus werden dem "Sonnenvitamin", wie es oft auch bezeichnet wird, in den letzten Jahren noch viele weitere gesundheitsfördernde Wirkungen zugeschrieben. 

Der Körper erhält das für ihn notwendige Vitamin D einerseits über die Nahrung. Vor allem Fisch, aber auch Eigelb und manche Milchprodukte enthalten viel Vitamin D.

Andererseits wird  Vitamin D mit Hilfe des UV-Sonnenlichtes in der Haut gebildet.

Vitamin D wird im Körper gespeichert und steht deshalb in der Regel auch in sonnenärmeren Zeiten ausreichend zur Verfügung.

Um die Speicher aufrecht zu erhalten, wurde früher eine tägliche Zufuhr von 2 - 10 Mikrogramm (Roche Lexikon Medizin) empfohlen, inzwischen werden von der deutschen Gesellschaft für Ernährung 20 Mikrogramm pro Tag (für Erwachsene) als notwendig erachtet.

Der Norm-Blutwert wurde für 30 - 50 ng/ml festgelegt, darunterliegende Werte werden als Vitamin D-Mangel definiert. Je niedriger der Serumwert, desto größer ist der Vitamin D Mangel und desto notwendiger ist die Einnahme von Vitamin D Präparaten, so lautet die gängige Meinung.

Doch wie aussagekräftig sind diese Blutwerte? Und wie sind sie zu interpretieren? Denn ich frage mich, warum bei der großzügigen Sonnenexposition, wie sie derzeit üblich ist, überhaupt ein Vitamin D Mangel entstehen kann.

Vor hundert Jahren ging man nur mit langen Kleidern und Sonnenschirm spazieren, heute nutzt man jeden Sonnenstrahl für exzessives Sonnenbaden. Zudem sind die Sommer sonnenreicher geworden und die Sonne scheint immer intensiver.

Gerade jetzt einen volksweiten Vitamin D Mangel zu vermuten, halte ich für unlogisch und nicht nachvollziehbar.

Besteht nicht möglicherweise sogar  die Gefahr einer Vitamin D Überlastung? Diese Gefahr verschärft sich bei unkontrollierter zusätzlicher Einnahme von Vitamin D. In der Regel entstehe eine Überlastung erst bei extrem hoher Vitamin D Zufuhr, heißt es in den gängigen Empfehlungen für dieses Vitamin.

Doch das lässt sich leider nicht so pauschal sagen. Wenig bekannt ist, dass es auch eine individuelle Vitamin D Überempfindlichkeit gibt (Roche Lexikon Medizin). Manche Menschen können das Vitamin D nicht ausreichend abbauen, so dass es schon bei viel geringeren Mengen zu akuten oder chronischen Überlastungssymptomen kommen kann.

Zu viel Vitamin D steigert die Resorption von Calcium und bewirkt, dass Calcium in die Nieren eingelagert wird, es kommt zur sogenannten Nephrocalcinose mit der Gefahr von Nierenversagen. Weiterhin können Weichteile, Gelenke, Blutgefäße und Organe "verkalken". (Quelle: Nutriologische Medizin, Seite 936)

Eine gesteigerte Calciumaufnahme kann zudem den Calcium-Gegenspieler Magnesium aus dem Körper verdrängen und einen Magnesiummangel verursachen. Magnesium ist wichtig für die Funktion von Muskeln, Herz und Nerven.

Zudem ist Vitamin D, das ja im Grunde auch ein Hormon ist, der Gegenspieler des lebenswichtigen Cortisols. Das heißt, zuviel Vitamin D hemmt die Verfügbarkeit von Cortisol.

Cortisol ist aber wichtig, um physischen und psychischen Stress bewältigen zu können. Ein Cortisolmangel führt zum Beispiel zu Burnout. Ausführliche Infos zum Cortisolmangel können Sie hier lesen.

Cortisol ist ebenfalls wichtig, um Allergien, Entzündungen und Autoimmunreaktionen zu dämpfen.

Wenn durch ein Überangebot an Vitamin D weniger Cortisol zur Verfügung steht, besteht die Gefahr von Allergien und Autoimmunkrankheiten.

Und jetzt komme ich noch einmal zur oben angesprochenen möglichen Fehlinterpretation niedriger Blutwerte für Vitamin D zurück. Könnte ein geringer Vitamin-D-Blutspiegel nicht eine Reaktion des Körpers auf einen möglichen Cortisolmangel sein, um dieses Hormon nicht noch mehr zu unterdrücken?

Wissenschaftliche Forschungen vermuten, dass genau dies der Fall ist, nachzulesen zum Beispiel: https://www.doccheck.com/de/detail/articles/9110-vitamin-d-streitbarer-stoff

Deshalb plädiere ich dafür, dem Körper zu vertrauen. Er kann seine Vitamin D Synthese selbst optimal steuern.

Fehlinterpretierte Laborwerte und genormte Bedarfsempfehlungen können dagegen die feine Balance des Körpers empfindlich stören. Dies ist nicht nur beim Vitamin D, sondern auch bei vielen anderen Biostoffen der Fall.

Fazit: Vitamin D einzunehmen, kann der Gesundheit mehr schaden als nützen. Ich selbst würde nie künstlich hergestelltes Vitamin D einnehmen und rate dringend davon ab, dies so unkontrolliert zu tun, wie es derzeit gehandhabt wird.

Lesen Sie gerne hier weiter, wenn Sie sich über weitere Nährstoffmängel informieren wollen.