10 Geheimtipps zum Abnehmen

Gesund abnehmen - dauerhaft schlank werden, das Wunschgewicht erreichen und halten, eine Traumfigur bekommen: Wie viele Menschen haben nicht diesen sehnsüchtigen Wunsch?

Und wie viele Übergewichtige haben dieses Ziel nach vielen gescheiterten Versuchen schon frustriert aufgegeben?

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In diesem Beitrag erfahren Sie, wie Sie es wirklich schaffen, dauerhaft schlank zu werden.

Sie finden hier 10 wirksame "Geheim-Tipps" zum gesunden Abnehmen und erfahren mögliche Ursachen von Übergewicht, die Sie garantiert noch nicht kennen. 

Gesund abnehmen wird oft durch vermehrtes Obstessen angestrebt. Obsttage oder Safttage gelten als beliebte Diäten. Und beim Süßen greift man gerne zur vermeintlichen "gesunden" Fruchtsüße.

Doch Vorsicht, immer mehr wissenschaftliche Studien belegen: Fruchtzucker macht dick! Auch das nebenstehende Buch klärt darüber auf.

Fruchtzucker aus Früchten, noch mehr aber künstlich hergestellte Fructose, die vielen Speisen zugesetzt wird, ist nicht gut verträglich für den menschlichen Stoffwechsel. Fructose macht auch nicht satt. Das heißt, das Sättigungsgefühl wird unterdrückt, man isst zu viel.

Zudem füttert der Fruchtzucker schädliche Darmbakterien, die daraus Fettsäuren und andere schädlichen Substanzen produzieren.

Die Folge: Es kommt zu vermehrter Fetteinlagerung vor allem im Bauchbereich, und anderen Stoffwechselstörungen.

Das so genannte metabolische Syndrom (Übergewicht, erhöhte Fettwerte, erhöhte Harnsäure, gestörter Blutzuckerstoffwechsel bis hin zum Diabetes) ist neuen Erkenntnissen zufolge auf ein Übermaß an Fructose zurückzuführen.

Vor allem, wenn Sie an einer so genannten Fructosemalabsorption leiden, das heißt, wenn Sie den Fruchtzucker schlecht auf dem Darm aufnehmen können, treten die genannten Beschwerden, einschließlich Übergewicht auf.

Schätzungen zufolge leidet mindestens jeder Dritte an dieser Unverträglichkeit, meist ohne es zu wissen.

Ob Sie an einer Fructosemalabsorption leiden, können Sie bei Ihrem Arzt testen lassen, wenn er dern Fructosetest anbietet.

Meist sind es Gatroenterologen, die bei Beschwerden ihrer Patienten auch eine mögliche Fructosemalabsorption abklären.

Sie können aber auch einen Selbsttest eines zertifizierten Labors verwenden und bequem zu Hause den Fructosetest nach genauer Anleitung selbst durchführen.

Dann wissen Sie innerhalb weniger Tage Bescheid und haben möglicherweise eine erste Ursache Ihres Übergewichts identifiziert.

Falls der Test positiv ist, gilt der Rat:  Meiden Sie Fructose in fructose-reichen Früchten, Obstsäften und Süßigkeiten, sowie auch den Haushaltszucker so gut wie möglich. Manche Menschen nehmen allein damit ohne weitere Diätmaßnahmen ab.

Kohlenhydrate aus Brot und Nudeln, vor allem als Vollkornvariante, wurden lange Zeit als gesunde und auch schlank machende Nahrungsmittel empfohlen.

Doch es zeigt sich immer mehr, dass bestimmte Bestandteile im Getreide, zum Beispiel der unverdauliche Eiweißstoff Gluten oder die sogenannten Amylase-Trypsin-Inhibitoren, die in modernen Getreidezüchtungen in immer größerer Konzentration vorkommen, den Darm schädigen und das Immunsystem aktivieren können.

Das führt zu vielfältigen Symptomen, unter anderem auch zu Übergewicht. Wenn Sie (Weizen-)Brot und Nudeln meiden, lässt das oft die Pfunde purzeln, ganz ohne Kalorienzählen. 

Unser Beitrag über Glutenunverträglichkeit und ATIs bietet weitere Informationen.

Der menschliche Darm ist von unzähligen Bakterien besiedelt, die im Idealfall in optimaler Zusammenarbeit die Nahrungsreste verarbeiten. Manche dieser Bakterien sind nützliche Helfer, andere können auch Krankheiten auslösen, wenn sie die Überhand gewinnen.

Manche Bakterienarten spielen im Zusammenhang mit Übergewicht eine Rolle.

So zum Beispiel das Bakterium Methanobrevibacter smithii. Dieses Darm-Bakterium steht in Verdacht, dick zu machen.

Je mehr dieser Bakterien sich im Dickdarm tummeln, desto schneller nimmt man bei gleicher Nahrungszufuhr zu, zumindest in einem Test mit Mäusen wurde dieses Ergebnis ermittelt.  

Auch andere Bakterien wurden als Dickmacher entlarvt, insbesondere die sogenannten Firmicutes. Und sogar manche der als gesund geltenden Milchsäurebakterien sollen Übergewicht fördern.

Das Bakterium Akkermansia muciniphila scheint sich dagegen als Schlankmacher erwiesen zu haben. 

Benzoesäure ist ein Konservierungsmittel, das vor allem sauren Produkten (Fertigsalaten usw.) zugesetzt ist.

Rein zufällig stolperte ich aber über eine Notiz, die besagt, dass Benzoesäure auch in der Schweinemast erfolgreich eingesetzt wird. Dort bewirkt sie, dass die Tiere bei weniger Nahrung schneller zunehmen.

Ob das auch beim Menschen so ist???

Wenn Sie Benzoesäure vorsichtshalber meiden wollen, achten Sie in Zutatenlisten auf die E Nummer

E 210. In der Lebensmittelindustrie wird Benzoesäure häufig in Fertig-Nahrungsmitteln eingesetzt, wie z.B. in zuckerreduzierten Marmeladen, Ketchup, Senf, Wurst, Oliven, Margarine, Fruchtsäften, sowie  Diätlebensmitteln für Übergewichtige (!). 

Auch in industriell hergestellten Fruchtsäften kann Benzoesäure zugesetzt sein. Dort ist es besonders problematisch, denn es kann dort mit dem Vitamin C reagieren und Benzol bilden, einer Substanz, die sehr gesundheitsschädlich ist.

Doch was ist, wenn Ihr Übergewicht gar nicht durch zu viel Körperfett, sondern einfach durch zu viel Wasser verursacht wird?

Unser Körper besteht je nach Lebensalter zu mindestens 50 Prozent aus Wasser. Ist es da nicht nahe liegend, dass Veränderungen im Wasserhaushalt Gewichtsveränderungen bewirken können?

Und was bringt den Wasserhaushalt aus dem Gleichgewicht und führt zu Wassereinlagerungen?

Hierfür sind zum Beispiel oft Nahrungsmittelallergien die Ursache.

Im Buch "Nutriologische Medizin" von Melvyn R Werbach  ist dazu folgende altbekannte wissenschaftliche Beobachtung zitiert:

"Ödeme sind ein sehr genauer und verlässlicher Index für die Entdeckung einer Nahrungsmittel-Unverträglichkeitsreaktion, die verursachen kann, dass der Körper plötzlich bis zu 4 % seines Gewichts als Ödemflüssigkeit retiniert. Diese Flüssigkeit wird innerhalb von 6 bis 8 Stunden nach dem Genuss des schuldigen Nahrungsmittels angesammelt und innerhalb von 18 bis 24 Stunden, nachdem das Nahrungsmittel aus der Diät genommen ist, wieder abgegeben."  (Seite 683, Kapitel 70)

Bei gelegentlicher Allergenzufuhr würden dann also die geschilderten Gewichtsschwankungen auftreten.

Aber was ist, wenn das Allergen sehr oft oder täglich gegessen wird? Kommt es dann zu kontinuierlicher Wassereinlagerung und entsprechender Gewichtszunahme?

Vermutlich ist es so, denn die Erfahrung zeigt immer wieder, dass Nahrungsunverträglichkeiten die Ursache für Übergewicht sein können.

Zum Feststellen einer verzögerten Nahrungsmittelallergie ist zum Beispiel der Lymphozytentransformationstest LTT geeignet, den immunologische Labors anbieten.

Auch der IgG4 Test kann Hinweise liefern, seine Aussagekraft ist jedoch umstritten.

Mehr über Nahrungsmittelallergien ist in unserem Beitrag hier zu lesen.

•  Der Verdauungsprozess ruht
• die Auscheidung von Harn oder Stuhlgang ist blockiert
• Wasser wird zurückgehalten

Kein Wunder, dass sich dann im nicht ausgeschiedenen Darminhalt Bakterien bilden, die Energie und Fettsäuren zur Verfügung stellen. In Notzeiten ist das ja auch eine tolle Erfindung der Natur, aber dem Wunsch abzunehmen, steht das konträr gegenüber.

Auch das Zurückhalten von Wasser ist ein hilfreicher Mechanismus, wenn wir uns gerade auf einem Trip durch die Wüste befinden. Im normalen Leben führt dieser Mechanismus zu unerwünschter Gewichtszunahme und aufgedunsenem Gewebe. 

Was hilft? Ganz klar: Stressreduktion.

• Befreien Sie sich so gut wie möglich von allem, was Sie stresst,
• Entschleunigen Sie Ihren Alltag
• Gönnen Sie sich Entspannung, zum Beispiel bei Spaziergängen in der Natur, Meditation, einem Entspannungsbad oder einfach dem Anhören von entspannender Musik.

Eine Meditation zum Abnehmen hat gleich mehrere Vorteile. Sie ist eine wunderbare Entspannungsmethode und hilft Ihnen bei der Stressreduktion (siehe Punkt 5).

Zusätzlich bietet Sie Ihnen im entspannten Zustand heilende schlank machende Worte und Bilder an, die Sie auf ein gesundes Essverhalten programmieren und Ihren inneren Ernährungsberater aktivieren.

Hier finden Sie meine Meditation Abnehmen als MP3-Download zum Anhören.

Begeisterte Rückmeldungen haben schon gezeigt, wie gut sie wirkt, weil sie fast automatisch schlank macht.

Ich wünsche auch Ihnen viel Erfolg mit der Meditation "Abnehmen".

Immer mehr setzt sich die Erkenntnis durch, dass Gedanken, Absichten und Überzeugungen den Körper formen.

Mit den richtigen Gedanken können Sie sich automatisch auf Schlanksein programmieren.

Eine gute Hilfe dafür sind Affirmationen.

Mit den richtigen Gedanken können Sie sich automatisch auf Schlanksein programmieren. Auch Affirmationen unterstützen das mentale Training zum Abnehmen.

Ich habe für Sie bisher folgende Affirmationen zum Abnehmen und schlank werden formuliert und als mp3 Audiodateien aufgenommen.

Hartnäckiges Übergewicht entsteht oft durch traumatische Missbrauchserfahrungen in der Kindheit.

Der Trauma-Forscher Bessel van der Kolk beschreibt in seinem Buch "Verkörperter Schrecken" sogar, dass die meisten Fälle von Übergewicht auf Missbrauch oder Vernachlässigung in der Kindheit zurückzuführen sind.

Möglicherweise handelt es sich dabei auch um ein so genanntes transgenerationales (vererbtes) Trauma. Das heißt, Sie haben Traumata Ihrer Eltern oder Vorfahren übernommen.

Diese "vererbten" traumatischen Erlebnisse können in Ihrem Unterbewusstsein genauso stark wirken wie eigene Erfahrungen.

Das Typische an traumatischen Erfahrungen ist, dass sie verdrängt oder vergessen werden.

Aber im Unterbewusstsein wirken sie um so intensiver und signalisieren dem Betroffenen, dass es gut ist, sich ein dickes Fell (Fettpolster) zuzulegen, um besser geschützt zu sein gegen Angriffe. Oder auch, um unattraktiv zu sein und sich nicht auf sexuelle Begegnungen einlassen zu müssen. 

 In diesen Fällen ist es hilfreich, das Trauma zu heilen, um zu einem gesunden Körpergefühl und zu einer gesunden Beziehungsfähigkeit zurückzufinden.

Ein Trauma-Therapeut kann hier weiterhelfen. 

Mehr zum Thema ist auch in unserem Beitrag Trauma heilen  zu lesen.

Und hier finden Sie unsere Affirmationen Trauma heilen, die unterstützend eingesetzt werden können.