Gesund abnehmen - einfach schlank werden
Gesund abnehmen - dauerhaft schlank werden, das Wunschgewicht erreichen und halten, eine Traumfigur bekommen: Wie viele Menschen haben nicht diesen sehnsüchtigen Wunsch?
Und wie viele Übergewichtige haben dieses Ziel nach vielen gescheiterten Versuchen schon frustriert aufgegeben?
In diesem Beitrag erfahren Sie, wie Sie es wirklich schaffen, dauerhaft schlank zu werden.
Sie finden hier wirksame "Geheim-Tipps" zum gesunden Abnehmen und erfahren mögliche Ursachen von Übergewicht, die Sie garantiert noch nicht kennen.
1. Schlank werden durch Meiden von Fructose
Gesund abnehmen wird oft durch vermehrtes Obstessen angestrebt. Obsttage oder Safttage gelten als beliebte Diäten. Und beim Süßen greift man gerne zur vermeintlichen "gesunden" Fruchtsüße.
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Doch Vorsicht, immer mehr wissenschaftliche Studien belegen: Fruchtzucker macht dick! Auch das nebenstehende Buch klärt darüber auf.
Fruchtzucker aus Früchten, noch mehr aber künstlich hergestellte Fructose, die vielen Speisen zugesetzt wird, ist nicht gut verträglich für den menschlichen Stoffwechsel. Fructose macht auch nicht satt. Das heißt, das Sättigungsgefühl wird unterdrückt, man isst zu viel.
Zudem füttert der Fruchtzucker schädliche Darmbakterien, die daraus Fettsäuren und andere schädlichen Substanzen produzieren.
Die Folge: Es kommt zu vermehrter Fetteinlagerung vor allem im Bauchbereich, und anderen Stoffwechselstörungen. Das so genannte metabolische Syndrom (Übergewicht, erhöhte Fettwerte, erhöhte Harnsäure, gestörter Blutzuckerstoffwechsel bis hin zum Diabetes) ist neuen Erkenntnissen zufolge auf ein Übermaß an Fructose zurückzuführen.
Vor allem, wenn Sie an einer so genannten Fructosemalabsorption leiden, das heißt, wenn Sie den Fruchtzucker schlecht auf dem Darm aufnehmen können, treten die genannten Beschwerden, einschließlich Übergewicht auf. Schätzungen zufolge leidet mindestens jeder Dritte an dieser Unverträglichkeit, meist ohne es zu wissen.
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Ob Sie an einer Fructosemalabsorption leiden, können Sie bei Ihrem Arzt testen lassen, wenn er dern Fructosetest anbietet. Meist sind es Gatroenterologen, die bei Beschwerden ihrer Patienten auch eine mögliche Fructosemalabsorption abklären.
Sie können aber auch den nebenstehenden Selbsttest eines zertifizierten Labors verwenden und bequem zu Hause den Fructosetest nach genauer Anleitung selbst durchführen. Dann wissen Sie innerhalb weniger Tage Bescheid und haben möglicherweise eine erste Ursache Ihres Übergewichts identifiziert.
Falls der Test positiv ist, gilt der Rat: Meiden Sie Fructose in fructosereichen Früchten, Obstsäften und Süßigkeiten, sowie auch den Haushaltszucker so gut wie möglich. Manche Menschen nehmen allein damit ohne weitere Diätmaßnahmen ab.
2. Abnehmen durch Meiden von Gluten und ATIs in Getreide
Kohlenhydrate aus Brot und Nudeln, vor allem als Vollkornvariante, wurden lange Zeit als gesunde und auch schlank machende Nahrungsmittel empfohlen.
Doch es zeigt sich immer mehr, dass bestimmte Bestandteile im Getreide, zum Beispiel der unverdauliche Eiweißstoff Gluten oder die sogenannten Amylase-Trypsin-Inhibitoren, die in modernen Getreidezüchtungen in immer größerer Konzentration vorkommen, den Darm schädigen und das Immunsystem aktivieren können.
Das führt zu vielfältigen Symptomen, unter anderem auch zu Übergewicht. Wenn Sie (Weizen-)Brot und Nudeln meiden, lässt das oft die Pfunde purzeln, ganz ohne Kalorienzählen.
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Im nebenstehenden Buch ist der Zusammenhang zwischen unserer getreidelastigen Ernährung und Übergewicht ausführlich dargestellt.
Mehr über Gluten- und ATIs können Sie hier lesen.
3. Gesund abnehmen mit der richtigen Darmflora
Der menschliche Darm ist von unzähligen Bakterien besiedelt, die im Idealfall in optimaler Zusammenarbeit die Nahrungsreste verarbeiten. Manche dieser Bakterien sind nützliche Helfer, andere können auch Krankheiten auslösen, wenn sie die Überhand gewinnen.
Eine Bakterienart spielt im Zusammenhang mit Übergewicht eine Rolle: Das Bakterium Methanobrevibacter smithii. Das Bakterium steht in Verdacht, dick zu machen. Je mehr dieser Bakterien sich im Dickdarm tummeln, desto schneller nimmt man bei gleicher Nahrungszufuhr zu, Zumindest in einem Test mit Mäusen wurde dieses Ergebnis ermittelt.
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Auch andere Bakterien wurden als Dickmacher entlarvt, so zum Beispieldie sogenannten Firmicutes, zu denen auch die (gefährlichen) Clostridien gehören. Und sogar manche der als gesund geltenden Milchsäurebakterien sollen Übergewicht fördern.
Das Bakterium Akkermansia Muciniphila hat sich dagegen als Schlankmacher erwiesen.
Im nebenstehenden Buch können Sie diese Zusammenhänge lesen und finden wichtige Tipps für eine schlankmachende Darmflora.
4. Macht Benzoesäure dick?
Benzoesäure ist ein Konservierungsmittel, das vor allem sauren Produkten (Fertigsalaten usw.) zugesetzt ist.
Rein zufällig stolperte ich aber über eine Notiz, die besagt, dass Benzoesäure auch in der Schweinemast erfolgreich eingesetzt wird. Dort bewirkt sie, dass die Tiere bei weniger Nahrung schneller zunehmen.
Ob das auch beim Menschen so ist???
Wenn Sie Benzoesäure vorsichtshalber meiden wollen, achten Sie in Zutatenlisten auf die E Nummer
E 210. In der Lebensmittelindustrie wird Benzoesäure häufig in Fertig-Nahrungsmitteln eingesetzt, wie z.B. in zuckerreduzierten Marmeladen, Ketchup, Senf, Wurst, Oliven, Margarine, Fruchtsäften, sowie Diätlebensmitteln für Übergewichtige (!).
Auch in industriell hergestellten Fruchtsäften kann Benzoesäure zugesetzt sein. Dort ist es besonders problematisch, denn es kann dort mit dem Vitamin C reagieren und Benzol bilden, einer Substanz, die sehr gesundheitsschädlich ist.
5. Wassereinlagerung durch Nahrungsmittelallergien?
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Doch was ist, wenn Ihr Übergewicht gar nicht durch zu viel Körperfett, sondern einfach durch zu viel Wasser verursacht wird?
Unser Körper besteht je nach Lebensalter zu mindestens 50 Prozent aus Wasser. Ist es da nicht nahe liegend, dass Veränderungen im Wasserhaushalt Gewichtsveränderungen bewirken können?
Mit einer Körperanalysewaage (wie nebenstehend) lässt sich das ermitteln.
Und was bringt den Wasserhaushalt aus dem Gleichgewicht und führt zu Wassereinlagerungen?
Hierfür sind zum Beispiel oft Nahrungsmittelallergien die Ursache.
Im Buch Nutriologische Medizin (Amazon-Produktlink*) ist dazu folgende altbekannte wissenschaftliche Beobachtung zitiert:
"Ödeme sind ein sehr genauer und verlässlicher Index für die Entdeckung einer Nahrungsmittel-Unverträglichkeitsreaktion, die verursachen kann, dass der Körper plötzlich bis zu 4 % seines Gewichts als Ödemflüssigkeit retiniert. Diese Flüssigkeit wird innerhalb von 6 bis 8 Stunden nach dem Genuss des schuldigen Nahrungsmittels angesammelt und innerhalb von 18 bis 24 Stunden, nachdem das Nahrungsmittel aus der Diät genommen ist, wieder abgegeben." (Seite 683, Kapitel 70)
Bei gelegentlicher Allergenzufuhr würden dann also die geschilderten Gewichtsschwankungen auftreten. Aber was ist, wenn das Allergen sehr oft oder täglich gegessen wird? Kommt es dann zu kontinuierlicher Wassereinlagerung und entsprechender Gewichtszunahme? Vermutlich ist es so, denn die Erfahrung zeigt immer wieder, dass Nahrungsunverträglichkeiten die Ursache für Übergewicht sein können. Zum Feststellen einer verzögerten Nahrungsmittelallergie ist zum Beispiel der Lymphozytentransformationstest LTT geeignet, den immunologische Labors anbieten.
Mehr über Nahrungsmittelallergien ist in unserem Beitrag hier zu lesen.
6. Gewicht verlieren durch Stressreduktion
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Stress gehört zum Leben, zum Problem wird er erst, wenn unsere Stressbewältigungsmechanismen überfordert sind.
In unserer hektischen Welt ist das oft der Fall, dann wird Stress zum Dauerstress und unser vegetatives Nervensystem verbleibt (fast) ständig im Stressmodus.
Die körperlichen Folgen davon sind vielfältig, bezogen auf den Stoffwechsel sind vor allem folgende wichtig:
- Der Verdauungsprozess ruht
- die Auscheidung von Harn oder Stuhlgang ist blockiert
- Wasser wird zurückgehalten
Kein Wunder, dass sich dann im nicht ausgeschiedenen Darminhalt Bakterien bilden, die Energie und Fettsäuren zur Verfügung stellen. In Notzeiten ist das ja auch eine tolle Erfindung der Natur, aber dem Wunsch abzunehmen, steht das konträr gegenüber.
Auch das Zurückhalten von Wasser ist ein hilfreicher Mechanismus, wenn wir uns gerade auf einem Trip durch die Wüste befinden. Im normalen Leben führt dieser Mechanismus zu unerwünschter Gewichtszunahme und aufgedunsenem Gewebe.
Was hilft? Ganz klar: Stressreduktion.
- Befreien Sie sich so gut wie möglich von allem, was Sie stresst,
- Entschleunigen Sie Ihren Alltag
- Gönnen Sie sich Entspannung, zum Beispiel bei Spaziergängen in der Natur, Meditation, einem Entspannungsbad oder einfach dem Anhören von entspannender Musik.
7. Meditation Abnehmen
Eine Meditation zum Abnehmen hat gleich mehrere Vorteile. Sie ist eine wunderbare Entspannungsmethode und hilft Ihnen bei der Stressreduktion (siehe Punkt 5). Zusätzlich bietet Sie Ihnen im entspannten Zustand heilende schlank machende Worte und Bilder an, die Sie auf ein gesundes Essverhalten programmieren und Ihren inneren Ernährungsberater aktivieren.
Hier finden Sie meine Meditation "abnehmen" als kostengünstige mp3 zum Download.
Begeisterte Rückmeldungen haben schon gezeigt, wie gut sie wirkt, weil sie fast automatisch schlank macht..
Ich wünsche auch Ihnen viel Erfolg mit der Meditation "Abnehmen".
8. Gesund abnehmen mit Gedankenkraft
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Immer mehr setzt sich die Erkenntnis durch, dass Gedanken, Absichten und Überzeugungen den Körper formen.
Mit den richtigen Gedanken können Sie sich automatisch auf Schlanksein programmieren.
Die beiden nebenstehenden Bücher erklären, wie das mentale Abnehmen funktioniert.
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9. Affirmationen zum Abnehmen
Immer mehr setzt sich die Erkenntnis durch, dass Gedanken, Absichten und Überzeugungen den Körper formen.
Mit den richtigen Gedanken können Sie sich automatisch auf Schlanksein programmieren. Auch Affirmationen unterstützen das mentale Training zum Abnehmen.
Ich habe für Sie bisher folgende Affirmationen zum Abnehmen und schlank werden formuliert und als mp3 Audiodateien aufgenommen:
10. Schlank werden durch Trauma Heilung
Hartnäckiges Übergewicht entsteht oft durch traumatische Missbrauchserfahrungen in der Kindheit. Der Traumaforscher Bessel van der Kolk beschreibt in seinem Buch Verkörperter Schrecken sogar, dass Übergewicht in den meisten Fällen auf Missbrauch oder Vernachlässigung in der Kindheit zurückzuführen ist. Möglicherweise handelt es sich dabei auch um ein so genanntes transgenerationales (vererbtes) Trauma. Das heißt, Sie haben Traumata Ihrer Eltern oder Vorfahren übernommen. Diese können in Ihrem Unterbewusstsein genauso stark wirken wie eigene Erfahrungen.
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Das Typische an traumatischen Erfahrungen ist, dass sie verdrängt oder vergessen werden. Aber im Unterbewusstsein wirken sie um so intensiver und signalisisieren dem Betroffenen, dass es gut ist, sich ein dickes Fell (Fettpolster) zuzulegen, um besser geschützt zu sein gegen Angriffe. Oder auch, um unattraktiv zu sein und sich nicht auf sexuelle Begegnungen einlassen zu müssen.
In diesen Fällen ist es hilfreich, das Trauma zu heilen, um zu einem gesunden Körpergefühl und zu einer gesunden Beziehungsfähigkeit zurückzufinden. Traumatherapeuten können hier weiterhelfen.
Aber auch gute Beziehungen zu Personen, denen Sie voll und ganz vertrauen, können heilsam sein.
Besonders wichtig ist es, Selbstliebe und Mitgefühl für sich selbst zu entwickeln und als erwachsener Mensch Ihr inneres, verletztes Kind in die Arme zu nehmen, und ihm zu sagen, dass es sich von jetzt an geborgen fühlen kann. Sie können auch einen Schutzengel visualisieren, der Ihnen und Ihrem inneren Kind das Geborgenheitsgefühl vermittelt, das Sie in Ihrer Kindheit vielleicht nicht erhalten haben.
Vielleicht hilft Ihnen auch die Affirmation "Trauma heilen", allen traumatischen Seelenballast loszulassen und damit auch körperlich leichter zu werden, im wahrsten Sinne des Wortes.
Im nebenstehenden Angebot können Sie sich die Affirmation diese Affirmation downloaden und immer wieder anhören, wenn Ihnen danach ist.