Blutdruck senken - ganzheitlich Bluthochdruck heilen

Doch besser als nur Symptombekämpfung ist auch hier, nach den wahren Ursachen zu forschen, und damit den krankhaft erhöhten Blutdruck wieder zu normalisieren.

Erfahren Sie hier, was sich hinter Ihrem Bluthochdruck verbergen kann und wie Sie ganzheitlich Ihren Blutdruck senken und Ihrem Körper Gutes tun können. 

Doch ab wann ist ein Blutdruck zu hoch, und wann wird er zum Gesundheitsrisiko? 

Bis vor ca. 35 Jahren lag der Normbereich für den Blutdruck bei 160/100. Zudem galt die Regel, der Blutdruck sei bis zu dem Wert 100 + Lebensalter normal. Ein Siebzigjähriger lag demnach bis zu einem systolischen Blutdruckwert von 170 im Normbereich.

Im Jahr 1983 wurden diese Grenzwerte von der Weltgesundheitsorganisation WHO gesenkt, von da an galt in jedem Lebensalter ein Blutdruck über 140 / 80 als zu hoch. Mit der Folge, dass viele vorher gesunde Menschen nun als Hochdruckpatienten (Hypertoniker) eingestuft wurden und Medikamente schlucken mussten.  Ob dieser Entscheidung nun bahnbrechend neue medizinische Erkenntnisse oder eher wirtschaftliche Erwägungen der Medizinindustrie zugrunde lagen, lasse ich mal dahingestellt.

Ich persönlich richte mich weiterhin nach den früheren Normwerte und sehe mich auch noch mit einem Blutdruckwert von rund 160  als gesund und nicht als behandlungsbedürftig an. 

Außerdem unterliegt der Blutdruck wie alle vegetativen Funktionen gewissen Schwankungen, er erhöht sich bei Anspannung (Kampf- oder Fluchtreaktionen) und sinkt bei Entspannung. Erst wenn der Körper dauerhaft im Hochdruckmodus bleibt, gilt es den Blutdruck zu senken. 

Folgende Maßnahmen können Ihnen dabei helfen.

Bevor Sie dann bei vermeintlicher Unverträglichkeit ein Medikament ganz absetzen, können Sie zunächst besser die Dosis reduzieren. "Weniger ist mehr", lautet ein bekanntes Sprichwort, das kann auch auf die Blutdruckmedikation zutreffen.  Finden Sie die Dosis, mit der Sie die optimale Wirkung und Verträglichkeit erreichen.

So bequem es auch ist, sich täglich ein paar Pillen einzuwerfen, um nicht mehr an den Blutdruck denken zu müssen und so weitermachen zu können wie bisher:

Denken Sie bitte daran, dass Blutdruckmedikamente auch Risiken und Nebenwirkungen haben. In zu hoher Dosierung oder bei persönlicher Unverträglichkeit können Sie die Nieren und weitere Organe schädigen. Zwar wird von Medizinern immer wieder betont, wie gefährlich Bluthochdruck für Herz und Nieren sei, aber dass umgekehrt die Blutdruckmedikamente ebenfalls die Niere schädigen können, wird gerne verschwiegen.

Achten Sie deshalb auf Ihre persönliche Verträglichkeitsgrenze und forschen Sie zudem nach den Ursachen für Ihren Bluthochdruck. Ändern Sie ihren Lebensstil, reduzieren Sie Stress, bauen Sie Bewegung und Entspannung in Ihren Tagesablauf ein, und suchen Sie nach natürlichen Wegen zur Blutdrucksenkung. 

Eine altbekannte Empfehlung lautet, dass man bei Bluthochdruck sehr sparsam mit Kochsalz (Natriumchlorid) umgehen sollte. Das ist einerseits richtig, jedoch nur die halbe Wahrheit. Richtig ist, dass das Verhältnis zwischen Natrium und Kalium sehr stark auf den Blutdruck einwirkt. Ist das Natrium im Verhältnis zu Kalium zu hoch, erhöht das auch den Blutdruck und hat weitere negative Auswirkungen auf den Körper. Und bei unserer heutigen Ernährung ist das häufig zu hoch, wie wissenschaftliche Untersuchungen herausgefunden haben.

Die Empfehlung muss also lauten: Natrium reduzieren, Kalium erhöhen. Damit lässt sich der Blutdruck senken und weitere Stoffwechselrisiken vermeiden. Kalium ist vor allem in Obst, Gemüse und Kartoffeln enthalten. Auch alkoholfreis Bier ist ein guter Kaliumlieferant mit weiteren wertvollen Inhaltsstoffen.

Nicht einnehmen sollten Sie Magnesium:

• Bei einer Nierenschwäche, auch als Niereninsuffizienz bezeichnet
• Bei der Autoimmunkrankheit Myasthenia gravis

Generell rate ich dazu, eine Magnesiumeinnahme mit dem Arzt abzusprechen.

Mehr zum Thema Magnesiummmangel ist hier zu lesen.

Bitten Sie deshalb Ihren Arzt, Ihren Homocysteinspiegel, sowie auch den Vitamin B12 Spiegel zu bestimmen, um herauszufinden, ob auch Sie Vitamin B12 benötigen.

Mehr über einen möglichen Vitamin B12 Mangel ist hier zu lesen.

Fructose in der Nahrung erhöht stark  das Risiko, an Bluthochdruck zu erkranken,dies ist das Ergebnis einer wissenschaftlichen Studie der amerikanischen Gesellschaft für Nephrologie von 2009, wie hier beschrieben.

Leider wird künstlich hergestellte Fructose immer mehr als Süßungsmittel verwendet. Süßigkeiten,  industriell gefertigten Süßwaren, Fruchtsäften und Limonaden können viel Fructose enthalten, ebenso wie Bratensoßen in der Gastronomie. Wenn Sie all dies so weit wie möglich meiden, tun Sie Ihrem Blutdruck und überhaupt Ihrem Stoffwechsel viel Gutes. Mehr über die schädlichen Auswirkungen von Fructose hier.

Das Stoffwechselprodukt Tyramin, dass beim Abbau von eiweißhaltiger Kost (z.B. nach dem Genuss von gereiftem Käse) entstehen kann, kann zu gefährlichen Bluthochdruckkrisen führen. Dieses Risiko ist vor allem dann gegeben, wenn das Tyramin abbauende Enzym Monoaminooxydase medikamentös gehemmt wird. So genannte Mao-Hemmer werden mitunter bei psychischen Krankheiten eingesetzt.

Doch auch ohne Medikamente kann es sein, dass dieses Enzym zu wenig aktiv ist und deshalb das Blutdruck steigernde Tyramin zu langsam abbauen kann. Eine Tyraminüberlastung macht sich noch in weiteren Symptomen bemerkbar. Achten Sie darauf, tyraminhaltige Nahrungsmittel (vor allem gereiften Käse) zu meiden. Mehr über Tyraminintoleranz ist hier zu lesen.

Auch professionelle Entspannungverfahren können Ihnen vielleicht helfen, besser loszulassen. So hat sich gerade die progressive Muskelentspannung als wirksame Unterstützung beim Blutdrucksenken bewährt. 

Bei der progressiven Muskelentspannung legen Sie Ihre Aufmerksamkeit bewusst auf Anspannen und Entspannen der Muskeln. Das herbeigefühlte Entspannungsempfinden kann sich dann vom Körper auch zur Seele hin ausbreiten, allmählich können Sie auch Ihre innere Anspannung lösen und Druck abbauen.

Entspannungsverfahren können Sie bei professionellen Entspannungstrainern lernen oder auch mit Hilfe von CDs, wie im obenstehenden Beispiel angeboten.

Entspannung erfordert ein wenig Geduld, aber es wird dafür um so nachhaltiger Ihren Blutdruck senken.